Om man orkar springa 5 km

Så om du vill lära dig hur man orkar springa 5 km, fortsätt läsa! Hur orkar man springa 5 km Att kunna springa 5 km är viktigt för att förbättra hälsan och konditionen, minska stress och få bättre sömn. 1 springa 5 km otränad 2 Faktum är att bara att springa 5 km är bra för en nybörjare, tycker jag. David Spånberger • Aneby #3 12 september - Jag håller med Tomas, 5 km på 35 min, d.v.s. 7min/km låter faktiskt bra. =) Och inte bara med tanke på att du är nybörjare utan också med tanke på att du är överviktig, vilket ju gör det jobbigare att springa. 3 springa 5 km varje dag 4 Fråga experterna (Jenny) Härligt att du har fastnat för löpning! Jag brukar alltid rekommendera en vilodag i veckan men om du vill och känner att kroppen orkar springa varje dag så är det viktigt att du varierar rundorna. Du springer redan olika distanser men tänk också på att variera intensiteten. Spring inte med full kapacitet varje. 5 Du bli bättre på att springa längre genom att öva på att springa långt men också längre, för att ta ett exempel. Om du vanligtvis brukar springa 5 km och inte tycker att du orkar springa längre oavsett hur mycket du sprungit den distansen. 6 Dvs om du t ex springer 15 km en vecka bör du max springa 16,5 km veckan därpå. Om du vill springa längre är det bäst om du förlänger dina lugna turer med de extra kilometerna. Du bör inte heller öka både mängden och intensiteten samma vecka, så om du börjar att springa snabbare på dina turer så bör du inte också springa längre. 7 springa 3 km tid tjej 8 Det är stor skillnad på hur snabbt en nybörjare och en van löpare springer 5 km. 9 Ibland orkar man kanske inte genomföra hela passet Vecka Har du följt programmet bör du nu vara redo att jogga 5 kilometer utan vila. 10 bra löptid per km 12
om man orkar springa 5 km